Dormir
Entender el sueño, sus trastornos y cómo mejorar la calidad del descanso
El sueño ( sueño ligero, profundo y REM), cada una de las cuales desempeña un papel específico en la recuperación física y mental.
La calidad del sueño depende de ambos:
- la duración del sueño
- su continuidad
- La distribución adecuada de los ciclos durante la noche
Estos mecanismos están estrechamente influenciados por el ritmo circadiano, las hormonas (incluida la melatonina), el estrés y la digestión .
¿Por qué es tan importante el sueño?
Un sueño insuficiente o no reparador puede afectar:
- energía y vigilancia
- memoria y concentración
- manejo del estrés y las emociones
- inmunidad
- digestión y metabolismo
Por lo tanto, el sueño juega un papel central en el equilibrio general del cuerpo.
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DIFICULTAD PARA QUEDARSE SUEÑO
La dificultad para conciliar el sueño se traduce en un tiempo prolongado para conciliarlo, a menudo vinculado a una actividad mental excesiva o al estrés al final del día.
Pueden verse influenciados por las pantallas, los hábitos de vida, la ansiedad o una mala sincronización del ritmo biológico.
Los artículos relacionados explican cómo facilitar el conciliar el sueño de forma gradual.
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DESPERTARES NOCTURNOS
Los despertares nocturnos corresponden a interrupciones del sueño durante la noche, a veces acompañadas de dificultad para volver a conciliar el sueño.
Pueden estar relacionados con el estrés, variaciones hormonales, digestión o un entorno de sueño inadecuado.
El contenido relacionado ayuda a comprender las causas de los despertares nocturnos y a mejorar la continuidad del sueño.
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SUEÑO NO REPARADOR
El sueño no reparador se caracteriza por una sensación de fatiga al despertar, a pesar de una duración de sueño aparentemente suficiente.
Puede indicar una falta de sueño profundo, microdespertares frecuentes o una recuperación insuficiente relacionada con el estrés o desequilibrios fisiológicos.
Los artículos relacionados exploran los factores que influyen en la calidad real del sueño.
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Insomnio
El insomnio o conseguir un sueño reparador, con un impacto en la calidad de vida durante el día.
Puede ser ocasional o crónico y a menudo es resultado de una interacción entre el estrés, la ansiedad, los hábitos de vida y la alteración del ciclo sueño-vigilia.
El contenido relacionado proporciona una visión clara de los mecanismos del insomnio.
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SUEÑO Y ESTRÉS
El estrés para conciliar el sueño y recuperarse.
La interrupción del sueño puede a su vez aumentar el estrés, creando un ciclo difícil de romper.
Los artículos relacionados detallan el vínculo entre el estrés y los trastornos del sueño.
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SUEÑO Y DIGESTIÓN
La digestión puede afectar la calidad del sueño. Las comidas demasiado pesadas, tardías o difíciles de digerir pueden dificultar el sueño y favorecer los despertares nocturnos .
Por el contrario, un sueño de mala calidad puede afectar la regulación digestiva y el apetito.
El contenido relacionado explica cómo apoyar la digestión para mejorar el sueño.
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